#控制愤怒 #情绪 #理性情绪 #行为疗法 #成功与幸福 #愤怒反应 #ABC法则

你是否经常为愤怒情绪所困扰？随着当今社会压力越来越大，你是否发现自己和周围人身上的戾气越来越重？

愤怒情绪，是人类面临的最不利的几种负面情绪之一。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久损害：破坏人际关系，失去成长机会，甚至导致严重的身体疾病。有没有办法，既不用生气，又能有效应对生活中的不利局面？答案是一个响亮的“有”。

本书作者阿尔伯特·埃利斯，是20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”和“认知行为疗法”之父，在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。

来看看心理学大师是如何教你有效管理愤怒情绪。

你能平静地应付愤怒情绪吗？阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题。

“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”

“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”

“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”

这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照《心理学大师·埃利斯经典作品：控制愤怒》这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。

阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。

【作者简介】

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。

在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）

佛蒙特大学学士，霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士。塔夫瑞特是阿尔伯特.埃利斯学会的会员，执业心理学家，目前任中康涅狄格州立大学社会学与刑事司法系助理教授。他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受愤怒情绪困扰的人，他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上。

【听书亮点】

1.愤怒的情绪，会给我们带来哪些伤害？

2.当我们愤怒时，究竟是为什么而愤怒？

3.为什么当遭遇侵害时，选择发泄怒火或忍气吞声，都是错误的？

4.“理性情绪行为疗法”中控制愤怒的“ABC”法则是什么？

5.从思维到情绪再到行为，有哪些控制愤怒的实操方法？

【图书信息】

书名：《控制愤怒》

原作名：How to Control Your Anger Before It Controls You

作者：[美]阿尔伯特·埃利斯、雷蒙德·奇普·塔夫瑞特

出版社：机械工业出版社

译者:：林旭文

ISBN：9787111448778

说书-听书-情绪《控制愤怒》超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特.埃利斯，教你有效管理愤怒情绪，一起学习控制愤怒的“ABC”法则及实操方法｜智慧星球·有声书

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Saying-Listening-Emotion: “Controlling Anger” Beyond the Renowned Psychologist Freud, Albert Ellis, the Father of Rational Emotive Behavior Therapy and the Precursor of Cognitive Behavioral Therapy, Teaches You How to Effectively Manage Anger Emotions – Learn the “ABC” Rule and Practical Methods of Anger Control | The Planet of Wisdom · Audiobooks

Anger is a powerful emotion that can easily consume us if not properly managed. It has the potential to damage relationships, hinder personal growth, and negatively impact our overall well-being. However, renowned psychologist Albert Ellis has developed effective techniques to help individuals control and manage anger emotions. Through his groundbreaking work in Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) and his contribution as the precursor of Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Ellis has paved the way for individuals to regain control over their anger.

Albert Ellis believed that our interpretations and beliefs about certain situations determine our emotional responses. In other words, it’s not the events themselves that make us angry, but rather our thoughts and mindset about those events. Ellis developed a simple yet powerful technique known as the “ABC” method to help individuals understand the connection between their beliefs and emotions.

According to Ellis, “A” stands for Activating Event – the event or situation that triggers our anger. It’s important to identify and acknowledge what specifically caused our anger in order to address it effectively. “B” stands for Belief – the thoughts and interpretations we have about the activating event. Our beliefs can be rational or irrational, and it is often the irrational thoughts that fuel anger. Finally, “C” stands for Consequences – the emotional and behavioral reactions that result from our beliefs about the activating event.

By understanding the “ABC” rule, we can start to challenge and modify our irrational beliefs, which in turn will lead to healthier emotional responses. Ellis introduced the concept of disputing irrational beliefs, where individuals actively question and challenge their thoughts. This process allows us to shift our perspective and adopt more rational beliefs, ultimately diminishing the intensity of our anger.

Beyond understanding the “ABC” rule, Ellis also emphasized the importance of practical methods to manage anger emotions. He encouraged individuals to practice self-awareness and mindfulness, enabling them to recognize the onset of anger and take proactive steps to manage it. Deep breathing exercises, visualization techniques, and engaging in physical activity are among the strategies suggested by Ellis to diffuse anger and promote relaxation.

Additionally, Ellis believed in the power of self-talk. By consciously altering our internal dialogue, we can replace negative and anger-inducing thoughts with more positive and rational ones. This practice helps individuals develop a healthier mindset and reduces the likelihood of anger spiraling out of control.

The teachings of Albert Ellis resonate with individuals seeking effective ways to manage their anger emotions. By delving into the “ABC” method and implementing practical techniques, individuals can take charge of their anger and prevent it from negatively impacting their lives.

In conclusion, anger is a complex emotion that can easily disrupt our lives if left unchecked. Albert Ellis, the father of Rational Emotive Behavior Therapy and a pioneer in Cognitive Behavioral Therapy, has provided invaluable tools for individuals to effectively manage their anger. By understanding the “ABC” rule and actively challenging irrational beliefs, we can regain control over our emotional responses. Implementing practical methods such as self-awareness, mindfulness, and positive self-talk further contribute to the successful management of anger. Through the teachings of Albert Ellis, we can learn to control our anger and cultivate healthier emotional well-being.